Situé, à deux pas du Métro Estrangin Préfecture, le studio accueillera les participants de tous les âges et de tous les niveaux, 7 jours sur 7, à partir du 12 janvier 2013.

Les cours durent 90 minutes et sont pratiqués dans une salle chauffée à 40 ºC ce qui permet de transpirer et d’éliminer les toxines.

L’adresse du Studio Bikram Yoga Marseille
47, Boulevard Paul Peytral – 13006 Marseille (M° Estrangin Préfecture)
Tel : 06 58 73 32 60

Les horaires du Studio Bikram Yoga Marseille

Cours de 11h00 à 19h30

Offre decouverte
Le studio propose une offre découverte de 30€ pour 10 jours consécutifs en illimité (tapis insclus). Des abonnements pour un mois, 3 mois, 6 mois et un an sont également proposés.

Il existe de nombreuses raisons pour se mettre au yoga : s’assouplir, se relaxer, se sentir mieux, développer son souffle, sa concentration et même perdre du poids. Pour les hommes, il y aussi des avantages à ne pas sous-estimer comme de se muscler ou de travailler l’équilibre ce qui aide dans les sport et la vie de tous les jours.

• Travailler des muscles différents et s’étirer : pour les hommes qui passent des heures à soulever des altères pour se muscler, il ne faut pas oublier que les muscles ont besoin de s’étirer. Le yoga permet aussi de travailler d’autres muscles qui ne sont pas forcement sollicités au quotidien.

• Bruler des calories : une séance de yoga dynamique permet de bruler entre 300 et 400 calories, voire beaucoup plus si on parle de yoga bikram.

• Se détendre et oublier le stress : pour les hommes qui ont des responsabilités pesantes et un travaillent stressant, le yoga permet de se détendre et d’oublier le travail. Le travail sur la respiration et la méditation permet aussi d’apprendre à se relaxer et mieux gérer le stress.

• Améliorer ses performances dans d’autres sports : en travaillant le souffle, l’amplitude des mouvements et l’équilibre, le yoga permet d’améliorer ses performances dans d’autres sports comme le tennis, la natation, le rugby, le foot ou l’escalade.

• Renforcer le système cardio-vasculaire : le travail sur la respiration permet de mieux oxygéner le sang et les muscles et de renforcer le système cardio-vasculaire. Les toxines s’éliminent plus facilement et le taux de cortisol est réduit.

• Dormir mieux : pour les hommes qui ont parfois du mal à s’endormir, le yoga permet réduire le stress et de détendre le corps et l’esprit pour mieux dormir.

• Prévenir les blessures : le travail sur l’assouplissement permet de prévenir les blessures et de soulager les tensions notamment dans le bas du dos, les épaules et la nuque.

1. Vérifier votre état de santé avant de vous inscrire dans un cours de Yoga Bikram, surtout si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps. Un avis médical est recommandé. Si vous avez des problèmes cardiaques ou si vous supportez mal la chaleur, le Yoga Bikram n’est pas recommandé. C’est aussi à éviter pour les femmes enceintes.
2. Renseignez-vous sur le studio: vérifiez si vous pouvez acheter une bouteille d’eau sur place, louer un tapis de yoga, quels sont les offres de bienvenue, les horaires ou encore, si un parking est disponible.
3. Pensez à votre tenue : un cours de Yoga Bikram n’est pas un défilé de mode, loin de là mais il faut penser à l’avance à votre tenue pour être à l’aise. Des vêtements courts, près du corps et en matière légère sont recommandés. N’oubliez pas que vous allez passer 90 minutes dans une salle chauffée à 40 degrés.
4. Parlez avec le prof : expliquez si vous êtes débutant ou si vous avez de l’expérience, si vous avez des blessures récentes ou lointaines, si vous avez mal au dos, à  la nuque ou des problèmes d’articulations. Le prof sera mieux informé pour vous guider.
5. Commencez tout doucement : les premiers cours sont destinés à vous habituer à la chaleur. Apprenez les positions progressivement. N’essayez pas d’aller trop vite. Peu à peu, cours après cours, vous allez progresser.
6. Laisser vos préoccupations dans le vestiaire et concentrez vous sur les instructions du prof. Essayez de rester concentré. Ne pensez pas au quotidien mais simplement au moment présent. Avec la pratique, vous serez de plus en plus concentré et à l’écoute de votre corps. Le Yoga Bikram est aussi un exercice de méditation.
7. Soyez fier de vos efforts et acceptez vos limites. Acceptez que certaines positions seront plus difficiles que d’autres au début. Ne pensez pas négativement et soyez fier de vos efforts et de vos progrès. Ne laissez pas tomber après quelques séances car les bienfaits se font sentir au bout d’au moins 10 ou 20 cours.
8. Concentrez-vous sur les enchainements entre chaque position. Le Yoga Bikram est une pratique fluide ou chaque position s’enchaine avec la suivante. Pensez à la fin et au début de chaque mouvement.
9. Ne limitez pas votre pratique physique au Yoga Bikram : découvrez d’autres formes de yoga, de Pilates, la marche, le vélo. Même si vous tentez un challenge de 30 jours de yoga bikram d’affilés, prenez le temps de faire une promenade dans un parc ou une ballade en roller.
10. Respectez les gens autour de vous. Pensez à ne pas perturber la classe et laisser les personnes qui souhaitent méditer en fin de classe. Les cours de Yoga Bikram sont pleins de personnes souriantes. N’hésitez pas à partager un sourire.

Si vous cherchez des idées de cadeaux pour quelqu’un proche de vous, pourquoi ne pas penser à quelque chose de spécial qui peut apporter beaucoup à cette personne et à vous.

Donnez votre temps – De nos jours le temps est un bien précieux qu’on ne partage pas facilement et donner son temps à quelqu’un est certainement un cadeau de grande valeur. Prenez le temps de voir vos proche, de sortir prendre un café en ville, faire un tour dans un marché, aller prendre le thé dans un endroit calme, les inviter chez vous un dimanche après-midi… Le souvenir d’un bon moment avec des amis peut être un bien meilleur cadeau qu’un objet. C’est aussi l’occasion de parler, de comprendre les autres, des les écouter et d’apprendre ensemble la complexité des personnes. C’est un cadeau qui vous apportera autant à vous qu’à vos amis. N’hésitez pas aussi à donner du temps à la personne la plus importante : vous ! Prenez du temps pour vous si vous en avez besoin.

Donnez votre respect – la vie en ville nous fait affronter des situations difficiles au quotidien et le respect pour soi et pour les autres passent souvent à la trappe. Donnez votre respect aux personnes autour de vous qui le mérite, mais aussi à la nature, à la planète, aux relations avec les autres et surtout à vous-même et à votre corps. Respectez votre corps en lui donnant une alimentation saine, de l’eau en abondance, le temps de s’étirer et de méditer, de faire du sport, de marcher et de récupérer.

Donnez votre cœur – donner son cœur est le meilleur cadeau qu’une personne puisse donner. Que se soit à votre famille ou à un ami qui en a besoin, donnez votre cœur peut avoir beaucoup plus de valeur qu’un livre ou un DVD.

Donnez votre pardon – si vous pensez à quelqu’un qui a été très proche pendant longtemps mais avec qui vous avez pris vos distances, la période de Noël est un bon moment pour pardonner et donner son pardon peut être un superbe cadeau, pour les autres comme pour vous. Après tout, nous avons tous fait des erreurs dans le passé.

Donnez le bon exemple – Donnez le bon exemple autour de vous, surtout aux enfants, aux plus jeunes qui ont tellement à apprendre sur la vie. Apprenez leur à donner généreusement, à être patient, attentif au besoin des autres, à aimer, à manger de façon équilibrée, à prendre soin de leurs corps. Donner le bon exemple est l’un des meilleurs cadeaux que ce soit à Noël ou tout au long de l’année.

Ces 5 cadeaux sont les meilleurs cadeaux à donner que ce soit à vos amis ou votre famille et ils sont tous gratuits ! Donnez avec les meilleures intentions et vous recevrez aussi beaucoup en retour.

]]> http://www.bikramfrance.com/yoga/5-meilleurs-cadeaux-noel-vous-pouvez-donner-sont-gratuits/feed/ 0 http://www.bikramfrance.com/yoga/chausson-yoga-studio-wrap-nike/ http://www.bikramfrance.com/yoga/chausson-yoga-studio-wrap-nike/#comments Tue, 04 Dec 2012 16:45:13 +0000 Bikram France http://www.bikramfrance.com/?p=76 Nike est sur le point de lancer un nouveau chausson dédié au yoga et au pilates qui risque de devenir aussi indispensable que le tapis ! Ce nouveau chausson appelé “Studio Wrap” règle à la fois les problèmes d’hygiène en protégeant le contact au sol mais permet aussi de ne pas glisser pendant les poses.

Cette chaussure est à mi chemin entre le chausson de danse et les chaussures de course à pied qui sont ultra légères. Comme les orteils sont libres, elle permet aussi de ne pas perdre l’équilibre et de bien se positionner pendant les classes. Elle a été spécialement conçue pour la gymnastique, la barre au sol, le yoga ou le pilates et présente une excellente alternative aux pieds nus ou aux chaussettes.

Elle permet de ne plus glisser pendant certaines poses et de ne pas perdre l’équilibre, ce qui arrive parfois avec certaines poses de yoga ou de pilates, notamment avec le yoga chaud lorsqu’on transpire beaucoup. Le Studio Wrap  de Nike se chausse comme un gant, en passant entre le gros orteil et le deuxième orteil, laissant les autres à l’air libre. Vous pouvez aussi enfiler dessus un chausson qui est vendu avec pour passer directement de la salle de sport à la ville. Ceux qui ont déjà testé ce produit en Californie ou à New York lors des tests de Nike ont adoré et apprécient non seulement la conception mais le fait d’avoir enfin une réponse pratique aux problèmes d’hygiène dans les salles de yoga.

Un chausson idéal pour les cours de yoga chaud

Nike Studio Wrap sera disponible pour le printemps 2013 au prix de 110 dollars, soit environ 85 euros.

Les enfants ont appris à disposer leur tapis en étoile et à s’assoir dans le calme pour la séance de yoga, avec étirement et respiration contrôlée. Le résultat de ses cours de yoga : des enfants plus détendus, moins de maux de tête et de maux de ventre et plus d’attention pendant les cours.

Le yoga pour enfants est différent de celui destiné aux adultes. Les cours sont basés sur des histoires et les postures copient des images que les enfants identifient facilement : un arbre, une poupée, un cygne, un cobra, un lion, un chat, une chien, une chandelle. Le yoga aide les plus jeunes à mieux gérer leurs émotions.

Les cours de yoga sont adaptés pour les enfants

Le ministère de l’éducation nationale étudie la possibilité d’étendre ce programme.

La flexibilité

Toutes les formes de yoga vous aident à augmenter votre flexibilité. Le yoga chaud vous permet de vous pousser un peu plus car la chaleur de la salle aide à relaxer les muscles. Le yoga chaud soulage aussi les tensions musculaires.

Equilibre

Plus on pratique et plus on maitrise l’équilibre de son corps ce qui devient de plus en plus important quand on avance en âge, surtout après 40 ans. La pratique du yoga chaud vous aide à garder l’équilibre et à vous sentir bien sur vos deux pieds.

La force

Le yoga chaud est une forme intense de yoga qui ne consiste pas qu’à faire des étirements. Les politisions que vous enchainez pendant un cours de yoga chaud aident aussi à augmenter votre force physique. L’avantage de ces cours est de développer la force de façon homogène sur tout le corps ce qui est important pour l’équilibre et la forme.

La concentration

Les sportifs professionnels sont nombreux à se tourner vers le yoga chaud pour les aider à maintenir un niveau de concentration élevé pendant les compétitions. Le yoga chaud vous apprend à gérer les situations qui demandent de se surpasser et de rester concentrer sur ce que vous faites grâce à des exercices de respiration et des exercices de contrôle de soi. Les sportifs ne sont pas les seuls à pouvoir profiter de ce bienfait du yoga chaud. Les personnes qui ont un métier stressant ou qui demande un niveau de concentration élevé trouvent aussi de l’aide dans les cours de yoga chaud.

Soigner une blessure

Le yoga chaud a toujours été utilisé pour soigner des blessures d’articulations ou musculaires mais le yoga chaud peut aider à soigner et à prévenir de nombreuses blessures et maladies, surtout celles causées par les mouvements répétitifs lié au sport ou au travail.

La détoxification

La transpiration intense et l’enchainement des mouvements des 26 positions aident à éliminer les toxines. De quoi se sentir en pleine forme dans les heures qui suivent le cours de yoga.  Ceci aide aussi le métabolisme et permet de mieux lutter contre les problèmes de santé.

Lutter contre le stress

De nos jours, Presque tout  le monde cherche à lutter contre le stress, surtout pour les personnes qui habitent dans les grandes villes. Le yoga chaud est un bon moyen de se détendre et de lutter contre le stress et les bénéfices se font sentir bien après la fin du cours.

Une bonne respiration

L’un des bienfaits du yoga chaud est d’améliorer la respiration, de mieux utiliser ses poumons et sa capacité respiratoire. Le yoga vous apprend à mieux contrôler et maitriser votre respiration ce qui permet de lutter contre le stress et aide à la concentration.

Rester positif

En vous entourant de personnes qui essayent de se surpasser à chaque séance de yoga chaud, cette énergie positive vous motive ! C’est donc un bon moyen de rester positif et de rencontrer des gens qui peuvent vous aider dans les moments ou vous en avez besoin.

]]> http://www.bikramfrance.com/yoga/bienfaits-du-yoga-chaud/feed/ 0 http://www.bikramfrance.com/yoga/yoga-chaud-toute-derniere-mode-rester-en-forme/ http://www.bikramfrance.com/yoga/yoga-chaud-toute-derniere-mode-rester-en-forme/#comments Tue, 17 Jan 2012 14:31:18 +0000 Bikram France http://www.bikramfrance.com/?p=63 Le Yoga Chaud, qui est une forme de yoga pratiquée dans une salle chauffée, est de plus en plus populaire et il est de plus en plus recommandé pour rester en forme. La température de la salle lors d’un cours de yoga chaud atteint en général 38 à 40 degrés. Pourquoi une telle température ? Et bien la chaleur permet de mieux détendre les muscles et les articulations ce qui permet de protéger le corps lors des étirements et de pouvoir pousser les étirements plus loin et plus longtemps. De plus, la chaleur engendre une transpiration abondante qui aide à éliminer les toxines.

Aux Etats-Unis, ou l’on compte maintenant pas loin de 500 clubs de yoga chaud, cette forme de yoga est la toute dernière mode pour rester en forme. Les silhouettes élancées des stars d’Hollywood comme Jennifer Aniston, Demi Moore et de beaucoup d’autres font aussi beaucoup de publicité pour cette forme de yoga.

Cependant, bien que cette forme de yoga offre de nombreux avantage dont celui de se sentir bien après chaque séance, les débutants doivent faire attention.  Supporter la chaleur de la salle pendant un cours de 60 minutes ou 90 minutes demande une bonne condition physique. La chaleur aide à assouplir les articulations et les muscles mais il ne faut quand même pas pousser trop loin lorsqu’on commence. Il ne faut pas essayer de trop pousser lors des positions de yoga et de suivre son rythme. Il faut progresser sur plusieurs mois pour rester en forme et pratiquer en toute sécurité.

Pour profiter au maximum des cours de yoga chaud, il faut aussi être en bonne conditions physique. Les personnes qui souffrent de tension basse, de tension élevée ou de problèmes cardiaques doivent consulter un médecin avant de commencer les cours de yoga chaud. Toutes les personnes qui souhaitent suivre un cours de yoga chaud doivent également bien s’hydrater avant et pendant le cours.

Le premier cours aura lieu le 22 octobre à 9h30 et la liste complète des cours est disponible sur le site du studio.

Les cours de yoga Bikram à Liège :

Du lundi au jeudi : à 9h30, 17h30 et 19h30

Le vendredi et samedi : à 9h30 et 17h30

Le dimanche : à 11h00 et 17h30

Les cours sont accessibles à tous les niveaux et une offre découverte permet de pratiquer à volonté pendant 10 jours pour seulement 30 euros.

L’adresse du studio Yoga Bikram de Liège :

5 Rue sur les Foulons

4000 Liège

Les derniers préparatifs sont en cours pour ouvrir ce nouveau studio de Yoga Bikram fin Octobre 2011. Les professeurs qui enseigneront le Yoga Bikram à Liège ont été formés selon la méthode officielle du Yoga Bikram et proposeront des cours de 90 minutes comportant les 26 positions et les deux exercices de respiration du Yoga Bikram dans une salle prévue à cet effet qui sera chauffée à 40 degrés.

Le studio de Yoga Bikram de Liège propose des forfaits à la séance, au mois, à l’année ou une formule découverte pour tester à volonté pendant 10 jours pour 30 euros.

Nous vous tiendrons informés de l’ouverture.